Pourquoi les collations sont importantes
Pendant la grossesse, les petits en-cas entre les repas permettent de :
- Maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée
- Éviter les fringales qui conduisent souvent à des choix alimentaires moins équilibrés
- Réduire les nausées en évitant d'avoir l'estomac vide
- Apporter des nutriments supplémentaires essentiels au développement du bébé
Collations riches en protéines
Les protéines sont essentielles à la croissance tissulaire du bébé.
- Yaourt grec nature avec des fruits frais
- Œuf dur et quelques craquelins de blé complet
- Houmous avec des bâtonnets de légumes
- Poignée de noix et graines non salées
- Fromage blanc avec un peu de miel et des amandes
Collations riches en fibres
Les fibres aident à prévenir la constipation, fréquente pendant la grossesse.
- Pomme ou poire avec une cuillère à café de beurre d'amande
- Bol de baies fraîches ou surgelées
- Petit bol de céréales complètes avec du lait
- Smoothie aux fruits et légumes verts
- Barre de céréales maison aux flocons d'avoine et fruits secs
Recette express : Energy balls
Ingrédients : 150g de dattes dénoyautées, 100g de noix de cajou, 2 cuillères à soupe de cacao en poudre, 1 cuillère à café de vanille.
Préparation : Mixez tous les ingrédients, formez des boules et conservez au réfrigérateur. Une collation parfaite, riche en énergie et en fer !
Collations pour les fringales sucrées
Des options plus saines pour satisfaire vos envies de sucré :
- Compote de pommes sans sucre ajouté
- Banane congelée mixée (texture de crème glacée)
- Carrés de chocolat noir (70% minimum de cacao)
- Brochettes de fruits frais
- Milk-shake au lait d'amande et fruits
Collations à emporter
Pour avoir toujours une option saine à portée de main :
- Sachets individuels de fruits secs et noix
- Barres de céréales peu sucrées
- Crackers de riz complet
- Fruits frais faciles à transporter (pomme, banane, mandarine)
- Yaourts à boire enrichis en calcium
L'idéal est de préparer vos collations à l'avance pour éviter de craquer sur des options moins nutritives quand la faim se fait sentir.